羽毛球爆发力练哪块肌肉最好，羽毛球最应该练的肌肉

打羽毛球需要锻炼哪些肌肉群,最好附上锻炼方法,专业些哦:

羽毛球是剧烈的有氧运动,全身心锻炼,如果每天能够拿两个小时锻炼,绝对的减小腹和锻炼手臂肌肉,更能提升个人的弹跳力和反应能力.最主要的还是锻炼腿部，和肩部，多做些蛙跳，俯卧撑之类的的锻炼，但是打羽毛球不会增长肌肉。

再来看看要练哪些肌肉羽毛球7分靠步法，3分靠手法，所以，我觉得腿部肌肉在一定意义上来讲要比上肢力量重要，当然，羽毛球运动中，手臂力量同样很重要大腿，小腿小腿都很重要。可以通过压杠铃来锻炼。如果没有相应的条件。

网友分享：羽毛球既需要足够的耐力，也需要良好的爆发力。专业选手在基础力量训练时，通常采用推杠铃、哑铃，负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量，这些部位是长期从事羽毛球运动的人最易出现伤病。

我觉得普通人手臂的力量是足够的，上肢关键点在于动作准确。反而下肢的力量很重要，特别是入门羽毛球后，对腿部肌肉，需要锻炼。之后杀球越来越多，腰腹和背部肌肉重要性开始显著。希望可以帮到楼主。

(侧推),就是在选择一定的力量下，把杠铃举在胸前，向斜上方发力，每次做5组。羽毛球是上肢、下肢（步伐）、眼多元化协调性运动。除了最基本的，扣球时会用到到腰部，走位时会锻炼腿、膝关节、韧带。

腰腹、上臂、手腕、手指的力量及控制（注意控制，不是说有多大力使多大力，而是使用合适的力量）。至于怎么练，这个就看条件了，一般业余爱好者可以练习跑步、跳绳、俯卧撑、仰卧起坐、举杠铃、甚至转铁弹子都行。

腿部要练好,羽毛球运动对膝关节损伤比较大.所以平时练练腿部要跳杀需要很好的腹肌,如果腹肌不行就练跳杀很可能会拉伤手臂力量很重要,没事多练着手指的爆发力要练好,因为打好反手和杀球等技术手指的爆发力很重要平时。

深蹲一段时间后可以进行蛙跳训练，对于弹跳力和下肢爆发力都有帮助。膝关节力量：膝关节附近肌肉力量练习（主要是大腿）：膝关节不光是从事羽毛球运动最容易造成的伤病，同时也是所有缺乏锻炼并且年过30之后的人的健康天敌。

网友分享：1。脚踝和膝盖，选若干个合适的杠铃，架在脚踝上，保持大腿不动，仅以小腿把杠铃举起。2。整条腿的肌肉弹性，用以快速抢攻。这个可以做负重深蹲和往返跑。3。腰力。健身球无疑是最好的选择，还有就是两只手搭在双杠上。

我们打羽毛球,最重要的是锻练身体。它也是一项运动，有益于我们身体的一项运动。主要要练好手臂上的肌肉，以防手臂酸的抬不起来；腰部的“结实”，也固然重要，否则，会导致肚子很疼的。还要有脚力和腿劲，当然是为了不让。