练篮球基本功训练计划一周，打篮球每天训练计划

中学生篮球队训练计划(详细到每周的训练计划)

训练计划：时间早上6：30一7：30 周一、热身：绕篮球场四边跑10分钟。运球跑，球场四边10组。两人行进间传接球，全场来回20组。二步半跑篮全场20组。防与守移动步如并、交叉步等每个10组。教学比。

爆发力训练(摸高训练、连续垂直跳训练、蛙跳训练、单脚跳训练、跳阶训练、深蹲跳训练、收腹跳) 一般素质训练(滑步、折返跑) 放松活动星期三传球上篮准备活动球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环。

网友分享：有氧训练计划参考：跑步每周2次，每次20分钟，距离3-4公里 (不要担心会越跑越瘦！)(跑步有利于你的心肺系统。提高你的消化吸收。对增肌有益)力量训练计划参考：(强度根据自身情况来掌握)每次先跳绳热身5-10分钟然后伸展要训。

篮球队训练计划(一) 一、训练任务：培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。二、训练原则： 1。根据学生的实际状况制定训练计。

【具体训练计划】：一、训练时间 2012年3月1日～2012年6月30日。二、周训练次数及时间安排每周训练5次，每天下午1小时三、训练内容 (一)篮球基本功手部基本功：各种控制球、支配球的基本功练习。移动基本功：各种攻防移。

网友分享：篮球基本功每天都要练，不是7天就能搞好的首先做拉伸，各个关节然后开始做两手拨球（腰、胸、头上），正反绕球（头、腰、胯），拉球，手掌转球（粘球），踏球。原地踏球包括：正反手体侧踏球，由低到高，次数自己定。

网友分享：比如第一、二周训练基本功，训练基本功的内容都有什么，怎么练等等~！总之越详细越好~！本人17岁，高一~！虽然没什么课余时间，但凭借着对篮球的热我需要一个非常详细的篮球训练计划~！比如第一、二周训练基本功，训练基本功的内容都。

网友分享：练弹跳的话，你每天跳楼梯，你家的楼房有楼梯吧，每天从一楼跳到顶楼，双脚跳。然后跳绳，每天500个，提踵什么的都不用，然后每天仰卧起坐每天100个，俯卧撑100个，举着哑铃深蹲100次。开始的一周可以量小一点，第二周。

1。先练习右手运球，定点投篮，三步上篮 2。练习左右手运球，行进间投篮，传球能力 3。多打实战，吸取经验，逐渐扩大射程，适应不同情况下的出手 4。增强运球和传球能力，提升投篮能力，要会较熟练的过人。