练完排球活动一下腿就疼怎么办，健身操腿痛了还能跳吗

做完排球三米移动腿疼怎么办

网友分享：回答：问题分析：根据您所说的情况，有运动后出现肢体疼痛，活动受限的现象，考虑还是由于肌肉损伤引起的可能性大。意见建议：建议你首先注意休息，避免患肢过度活动，及时去医院就诊，并经医生确诊后积极使用舒筋活血片以及双氯芬。

建议：你好，一般的情况来说，出现打排球后腿痛，有两种情况，一个是正常的，是剧烈运动后出现腿痛，但往往会在两三天后好转。一个是有疾病的情况，有关节炎、劳损、软组织损伤的情况的，此种情况往往缓解时间较长。一挺胸。

锻炼完腿疼可以采取如下的方式进行缓解：尽早的使用冷敷。一般建议使用冰块进行冷敷。但是冷敷的时候要注意一定要用布将冰块包好，防止产生冻伤，冷敷以10-20分钟为宜，一些专业的运动员还可以采取冰水浴的方式进行快速的缓。

。如果是韧带拉伤，就比较严重了，应马上去医院。平时打排球时，一定要做好充分的准备运动。

正常的运动反映，过两天就好。对了，可以适量喝盐水，多休息和放松。最有效的方法就是运动完先拉韧带在放松。

可以采取以下几种方式缓解疼痛：一。休息。能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。二。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有。

网友分享：运动后饮用适量运动型饮料+水。水中可以少量放食盐。关节酸疼，是因为运动量大，无氧运动，分泌乳酸造成的。这些都是正常现象。不比担忧。休息很重要，恢复性训练要做，注意腿部保温。用冰敷20分钟，可缓解疼痛或降低。

适当休息：从而避免再次损伤；热敷：可以有效降低炎症因子、减轻疼痛；贴敷膏药：有利于活血化瘀、舒筋通络；口服药物：疼痛比较明显时，可以口服非甾体类抗炎药物，如布洛芬、双氯芬酸钠、洛索洛芬钠或塞来昔布。

规范动作，分步进行（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚。

方法如下：休息休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。