乒乓球怎样练后退力量好

打乒乓球怎样练好腿部力量呢

网友分享：坐姿伸小腿坐姿，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股四头肌的收缩力使小腿伸直，股四头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿伸直时吸气，小腿放下时呼气。意念应集中于股四头肌。两小腿可同时伸直，也可交替。

网友分享：练习基本功球时,一定要有节奏对方过来的球,回击时要以基本相同的速度回击,双方才能有节奏的练下去,而且不累,这样才能提高手感。身体重心一定要低身体重心一定要低,这样打球才稳。反手位侧身时,身体更要低,才能打的准。但注意。

正手位急长球,后退右脚向右侧身用正手攻球还击。反手位急长球,后退左脚向左侧身,用反手攻球或者反拉弧圈球还击。中间位的急长球,两脚都要后退,可以侧身用正手攻球还击,也可以不侧身用弹击还击。乒乓球所有击打技术当中,唯有正手攻。

屈膝，手交叉在胸前，卷腹，让肘部靠近大腿，注意：腰伤未好的JR，谨慎起见，这个动作做半程就好，保持背部贴着地面!关于乒乓球的力量训练的方法有很多，大家在训练的时候要根据自己的球技水平来选择自己需要进行的训练模式，开。

那么如何退台和如何反攻呢? 一、距离感是把握退台的基础。所谓距离感就是乒乓球在飞行当中的上升期、高点期、下降期。注意是乒乓球的飞行状态!因此这三期就有一个飞行距离的问题。即:来球力量越大,飞行距离越远,其三期的距离也。

训练的方法很多，首先要进行力量的系统训练，如锻炼腿部、手臂、腰部力量都很重要，要想打好乒乓球，身体素质的力量综合训练很重要，建议聘请一个教练，进行系统训练会更好。

打乒乓球锻炼腿部肌肉的方法 1 踮脚直立用书本垫出一台阶，脚尖站立。腰部保持紧绷，双眼正视前方。这个动作不仅能锻炼小腿肌肉和腰部力量，还具有提臀、塑造臀型的效果。运动量：踮起脚尖保持30秒为一组，每次做3组。2 单。

方法：右脚向左后方移动，当右脚要向左后方移动时左脚紧跟(不是一起移动）向正左方移动，这时身体不与球台平行。时机：球会落在你球台大概三分之二时，当球未落在球台时开始后退，准备回球。

网友分享：方法：右脚向左后方移动，当右脚要向左后方移动时左脚紧跟(不是一起移动）向正左方移动，这时身体不与球台平行。时机：球会落在你球台大概三分之二时，当球未落在球台时开始后退，准备回球。

网友分享：乒乓球力量素质训练方法 1．持轻重量快速屈伸前臂练习：持轻重量（1—2公斤）快速屈伸前臂，练习2—3组，每组15—20次。2．蛙跳练习：身穿沙背心，带沙绑腿，全蹲。两脚蹬地，腿蹬直向前上方跳起，腾空后挺胸收腹。