乒乓球身体训练计划怎么写

乒乓球的训练计划

熟练掌握动作要领后，可在1/2台范围内进行2定点或不定点的练习 2，直拍反手推挡/横板反手攻球要求：动作完整、协调，熟练控制回球的路线、力量 3，左推右攻要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练控制回球。

第一阶段：（X周）：恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主。反手推挡。正手攻球。第二阶段：（X周）：巩固基本功（球性训练），提高阶段，辅助训练（体能训练），通过体能训练培养球员身体的灵活性、柔韧性以及反应。

让学生掌握乒乓球运动的移动步法和技术组合。训练周期：6个月，每天训练1小时训练内容：掌握正确的发力攻球动作。掌握正确的移动步法（单步、跨步、并步、跳步、交叉步）掌握正确技术组合（摆速、拨侧、拨侧扑）。

掌握正确的近台攻球动作。掌握正确的技术组合。球速每分钟60个左右。二、初级阶段：让学生掌握乒乓球运动的移动步法和技术组合。训练周期：6个月，每天训练1小时训练内容：掌握正确的发力攻球动作。掌握正。

网友分享：训练周期：8个月，每天训练1小时。训练内容：掌握运用技术的合理性。加强使用技术的质量。加强心理素质训练。加强特长的训练。加强身体素质的训练。参加乒乓球比赛，找不足，改不足。

熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；身体素质练习：双摇跳绳 3组三、结束部分：放松运动；总结训练情况。第八周训练：一、准备部分慢跑400。

周一：上午——晨跑4000米、蛙跳（平跳或台阶跳）8-10组、速跑（或25米速跑）多组、发球练习2小时下午——发球练习1小时、交叉垫步等热身、多球训练（正手单点、三点）[2小时]晚上——加练（特长专项）周二：上午—。

网友分享：熟悉乒乓球球性。掌握乒乓球的基本打法、发球、接发球。掌握乒乓球的基本比赛规则。参加乒乓球比赛。具体训练内容：第一步：熟悉球性，对墙推球练习，练习步伐移动第二步：发球练习，正反手发球，推挡球。第三。

网友分享：一、训练目的任务：为提高我校乒乓球队员的训练水平及迎接各项的乒乓球比赛活动，特制定本计划。二、训练次数与时间：周四下午活动课三、具体训练内容：第1周-第2周：初步掌握握拍方法、站位准备姿势及单步移动并学会平挡。

网友分享：乒乓球社团活动计划一、常规训练 1，正手位/侧身位直、斜线攻球要求：练习在近台，中台的控制球能力控制回球落点熟练掌握动作要领后，可在1/2台范围内进行2定点或不定点的练习 2，直拍反手推挡/横板反手攻球要求：。