羽毛球游戏怎么增加耐力和力量，羽毛球增加击球力量的五种方法

提高羽毛球耐力素质的运动方法怎么提高羽毛球耐力素质

200米跑，借以发展速度耐力。400米、800米跑，要求保持相当快的速度，同样是发展速度耐力。1000-5000米距离不等的耐力跑，旨在发展耐力，但必须有一定的速度。越野跑：要求计时，计程跑。规定在多长时间内跑到什么位置。

在练球时候也可以练习腕力，就是用网球拍或者壁球拍练球，这样坚持下来，手腕力量会有明显增长。注意这个方法练习的重点是手腕的力量，在挥动的过程中要有意识的使用腕力来控制，尽量不要使用胳膊的力量。注意保护手腕，带上护。

腿部力量靠墙静蹲作用：静蹲练习对于提高腿部力量效果并不明显，但能提高腿部的支撑能力。可以加强前场蹬跨落地时的支撑力量。提高中场起动过程中的支撑力量和接杀落地时的支撑力量。加强支撑力量，提高落地的稳定性。有。

(二)专项性力量练习的内容和方法上肢专项力量练习 (1)羽毛球掷远、掷垒球练习;(2)绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习;(3)挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展。

应该教会学生正确的呼吸方法，采用鼻嘴吸气，嘴呼气，增加呼气量，才能增大吸气量，保持平稳一致的运动节奏，采用两步一吸两步一呼或三部一吸三部一呼，使呼吸节奏与动作节奏协调地配合。5.增强练习的次数也是发展肌肉耐力的。

还要练习手腕，在挥过程中处于放松状态，击球瞬间手腕和手指瞬间力量，提高手腕和手指的力量，可以使击球的力量更有效。你可以举起哑铃，绕着手腕等练习。羽毛球是一项对身体健康要求很高的运动，集速度、耐力、爆发力和敏捷性于。

网友分享：羽毛球训练方法羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在。

我就谈谈我自己常用的、不需要特别的外部条件的方便使用的几个方法吧。一、静蹲。步伐到位，快速的移动是打好羽毛球的基础，离开步伐和移动去练习手上动作，我认为是无源之水无本之木。所以，下肢力量的练习就显得尤为重要。

除上面介绍的活动之外，教师在实际操作中可根据学生的兴趣和爱好多安排一些趣味性强，有节奏变化的活动，像追逐跑，图形跑，爬山等，增强学生兴趣，提高锻炼效果。三 .耐力训练的时间安排冬季是耐力训练的最好时期。在一节课。

耐力和爆发力，跳绳，一天500到1000下，锻炼腿部速度和敏捷度。蹲立起、蛙跳，蹲立起每天1—300个，蛙跳100米左右，锻炼大腿肌肉力量。这些项目就可把全身力量训练出来，为打羽毛球奠定良好的力量、速度、反应基础。