耐乳酸训练游泳

如何提高人体耐乳酸能力？要提高抗乳酸能力，基本都是采用间歇+重复的高强度训练，其具体参数为：（一）心率：要提高抗乳酸能力，运动时心率必须达到180次/分以上，高水平运动员可达200次/分。（二）持续时间：要积累足够的乳酸量，则运动时间不能。

2、我在游完自由泳之后胳膊特别酸。会累正常但是如果像你所说的特别酸特别累那估计是姿势有问题了记得一个健身教练跟我说过他不会游泳能浮在水上就靠力气大使劲扑腾每次很快就没劲了倒不是说你和他一样只是很可能因为姿势不对导致的用力过大其实自。

3、短距离自由泳运动员陆上训练方法是什么？通常采用大重量、少数量、多组数、快节奏练习方式进行锻炼。重量为运动员最大负荷的80%，数量控制在6～8个，组数控制在8～10组，组间休息控制在1 min内。也可适当采用中等负荷、多数量的方式发展运动员的下肢耐乳酸能力。

4、刚学会自由泳，有很多问题，只能游50m就累得要死。例如，你可以练两个手呼吸，快快频率的50m冲刺。可以连慢频率追求每次划水效果的50m，看划多少下能到。可以练6下手呼吸的肌肉内缺氧力，也就是说的肌肉耐乳酸能力。还可以练一口气不呼吸游完25m，频率能多快就多快。

5、游泳体能恢复技巧游泳怎样恢复体能。放松训练采用仰卧姿势，两腿舒展伸直，两臂自然伸直，两臂自然放于体侧，从头到脚逐渐完全，每次放松约10分钟，每天坚持一次。呼吸调整方法：吸气-憋气-吐气。吸气与憋气的比例大约是3比自然呼吸，注意身体爽快感觉，身体会。

1、游泳训练的基本方法。它既可以调节成为主要发展无氧供能系统(高能磷化物系统和乳酸系统)，又可以调节成为主要发展有氧系统，还可以使三个系统得到均等的发展。 (2)间歇训练的距离。多数研究者认为跑200-600米(大约为游泳50150米)是最好的距离，如果发展耐力，则。

2、《水中训练》之自由泳耐力。加速与维持等速是不同的能力，游得快更需要后者 “耐力”是指维持某种游速的能力，而“速耐力”(speed endurance)是身体对每一种速度能忍耐多久的能力 “临界游速”是指身体处于乳酸阙值时的游泳速度，即某个能。

3、游泳强化肌肉。但他们也靠中距离的、耐乳酸的，而且十分特别的冲刺方式，使自己进行频繁的厌氧挑战。随着距离的缩短，每次起动之间的休息时间相应缩短。全面冲刺的练习，如果执行得当，与力量训练中超负荷导致肌肉力竭同样有效。游泳时阻力越大。

4、游泳运动员如何练体能？Ryan在1990年提出游泳时间在40至60秒间，则乳酸能量系统占应能量系统的65%，即肌耐力鬐于乳酸能量系统的成份较高，血乳酸浓度高低与肌耐力有明显的直接关系，所认增加专项的力量训练是游泳项目运动员的重中之重，其。

5、怎样游泳可以最好地锻炼肌肉。而举重运动员，致力于打造瘦体质，但往往不重视心血管耐力的训练。游泳运动员就不用去选择。大多数是做大量的有氧运动，例如，游5公里或者两个来回。但他们也靠中距离的、耐乳酸的`，而且十分特别的冲刺方式，使自己。