高中体育锻炼计划，体育锻炼计划100字

高中锻炼体能方法(高中锻炼体能方法有哪几种)

坚持每天跑步，不但能增加气血通畅，还可以锻炼一个人的意志力，是高中生一个非常好的锻炼增强体质的运动方式。当然，不能硬着干，死跑，需要拟定计划，循序渐进，不然容易起反作用，对身体元气造成伤害。打兵乒球，

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羽毛球是一项速度快、技术要求高的运动，适合高中学生培养敏捷性和反应能力。通过羽毛球的练习，可以锻炼肌肉协调性、灵活性和耐力，同时也提高手眼协调能力和身体平衡感。篮球篮球是一项团队合作和协调能力的体育运动，对高。

第一阶段：弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧。

800米的体能准备在准备期训练方法是进行长距离跑，目的是发展人体有氧呼吸的能力及身体对抗疲劳的能力，遵循先数量后强度训练方法为以后大强度训练打下好的基础，在进行完长跑无氧练习后可以进行一些长跳练习以及一些发展。

学生基本情况分析：(对学生基础知识、基本技能、能力智力及学习兴趣、学习态度等状况的分析)通过高中两年的体育教学训练，学生知道科学锻炼的基本原理，能够按计划进行体育锻炼，大部分同学都能够按兴趣选一至两个项目进行锻炼。

指导思想：为全面贯彻落实全国学校体育工作会议精神和《关于开展全国亿万学生阳光体育锻炼通知》的精神，根据全县统一部署和要求，为进一步促进我校阳光体育运动的开展，全面推进素质教育，大力加强学校体育工作，把学校体育工作。

第二阶段的训练计划：2019年11月-2020年1月高一的第一学期针对云南省高考体育设置的项目，在基本身体素质训练的同时安排专项技术动作的教学，具体内容有：（一）100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。

所以，中学生在开展体能训练项目前制定科学的运动时间计划表十分有必要性。2.2 科学合理选择体能训练项目任何体能训练项目的开展都不是盲目进行的，高中生在进行体能锻炼时也是如此，树立明确、合适的体能训练目标是进行训练项目。

周一，跳跃练习——立定跳8组（100%），立定3级跳5组（100%），立定5级跳5组（100%）以上跳跃沙坑完成。负重15KG杠铃400米跨跳2组（100%），中间穿插无负重400米跨跳2组（放松）。腹卧撑50个3组。之后慢跑，按摩。

周一速度课。准备活动略过。然后30米。6个一组或者两组。（我们大概每个都能跑到3秒85以内，我们是短跑队），第一组和第二组休息5分钟，然后休息10分钟，60米，5个一组。跑2组，第一组和第二组休息大概8分钟左右，