游泳训练计划。计划如下：下水400准备，2*8*50手腿，10*400自，10*100混合泳 1分30包，200放松，10*50主项，全力冲。400放松。下午陆上田径场10圈，俯卧撑6*25，仰卧起坐6*30，背肌6*30，做完拉筋，然后下水放松一下 。

2、学游泳，岸上练力量和耐力(狠)，方法或计划(诚)。岸上练力量：业余： 跑步 400米左右 仰卧起坐 俯卧撑和立卧撑 一组20个 4组到5组 蛙跳 跳100M就行了 压腿 20个一组 5组 还有就是一种特别的仰卧起坐就是侧这身子练 侧身起 用胳膊肘。

3、游泳训练计划。你比赛游的是自由泳仰泳或者蝶泳的话的话，要加强胸肌尤其是外围，背阔肌，肱三头肌，腰腹肌等的力量训练，如果是长距离就每组多次数的循环锻炼，如果是短距离的话，就每组大重量，做十五个左右，四到六组。水下练习可用手。

4、50自由泳训练计划。四、冲刺游训练：每天40组，每组50米。【结合憋气游：50米冲刺训练，采用5次换气呼吸】【结合出发训练，出发台跳发；掌握裁判在喊：“各就各位”后，3秒之内出发枪响的规律】共计：每天水上训练量：8000米。这是半。

5、求游泳陆上训练计划？谢谢。(三) 徒手练习和垫上力量练习需注意的问题 在游泳中，耐力（以有氧供能为主）和无氧能力（速度耐力）是重要的。因此游泳专项力量的训练计划通常是由每组15次的最大强度练习组成。过多的无氧力量训练会破坏肌肉中的线粒体，

游泳岸上训练计划方案表怎么写

1、自由泳的训练计划。如果你专攻200米，这是训练计划：400或1000米自由泳准备活动，放松；4×100米自由泳打腿，放松；8×50米自由泳打腿，放松；20×25米自由泳段间隙，大约25秒包干，放松；2×800米自由泳，14分以内游到；彻底放松。回家。

2、游泳训练计划~。游了一段时间后，可以渐渐加快速度，一次训练最好给自己定一些强度较高的计划，像你这种水平的话，应该一次游3-4个400米自由泳，再加上其他一些技术游，这样的训练计划应该会让你的游泳水平提高得很快，也有助于你锻炼身体。

3、200分，求自由泳训练计划！内详。1) 水中：每次版聚蛙泳1000米，轻微蹬腿或甚至保持平直，以划臂为主 2) 陆上：考虑到俯卧撑不适合女孩，每天双臂水平静举哑铃一分钟(两分钟、三分钟。逐渐增加)节奏练习 1) 陆上：a) 手手配合：每天100次，

4、请帮我制定一个赛前训练计划(游泳)。夹板练习划手的力量和动作，主要是抱水和腰背的力量运用。多蹬蛙泳腿，你要是划手是大的，就蹬小蛙腿，划手是小的，那就蹬大蛙腿。现在在大型的比赛中用的都是大蛙泳手小蛙泳腿。你可以数一下50米你划多少下，你。

5、游泳减肥训练计划 六个游泳计划安排。如果训练后第二天疲累，或者时间上不能天天做，那么可以游两天休息一天，或者游一天休息一天都是可以的。总之，游泳最重要的是坚持，一开始做得少一些没有关系。培养规律而坚持不懈的锻炼习惯。不要随意改变计划，不要三天打鱼两天晒网。